As disfunções sexuais que afetam a libido feminina não são segredo para ninguém. Mas, geralmente, elas são omitidas e, dessa forma, podem ficar sem o tratamento adequado para serem curadas ou reduzidas. Isso impacta diretamente a qualidade de vida das mulheres e sua saúde física e mental ¹,².
A resposta sexual feminina é dividida em quatro fases: desejo, excitação, orgasmo e resolução. Qualquer tipo de transtorno em um desses estágios pode desencadear disfunções sexuais, como a perda da libido feminina, o vaginismo, a dificuldade de orgasmo, dispareunia, entre outras ².
O sexo não é apenas uma função biológica voltada para reprodução, ele é uma atividade que engloba muitas outras variáveis, como o prazer, a intimidade, a autoestima, a identidade sexual e as experiências socioculturais, emocionais e cognitivas ¹.
Por isso, qualquer alteração que influencie a resposta sexual da mulher precisa ser investigada e, claro, tratada adequadamente. Mas, caso o problema não seja fisiológico, é possível introduzir alguns hábitos e alimentos que estimulam a libido feminina, sabia?
Leia este artigo e aprenda o que é libido feminina e como ela funciona. Veja também as principais causas da falta de desejo sexual e como aumentá-lo no dia a dia. Preparada? Boa leitura!
O que é libido feminina?
A libido feminina é definida como o desejo da mulher em praticar relações sexuais. Ela é classificada como a primeira fase do ciclo de resposta sexual. Nesse estágio, há pensamentos e fantasias sexuais frequentes que podem ser mais ou menos intensos ¹,?.
Muitos fatores podem influenciar a libido, como o estado emocional, comportamental e fisiológico da mulher. Ou seja, a perda de libido feminina nem sempre está relacionada à menopausa ou a alterações hormonais. Logo, ela acomete mulheres de diversas idades, etnias e classes sociais ¹,².
E a alta libido, o que é? Ela é o oposto da baixa libido. Ou seja, é quando a mulher sente uma vontade frequente de ter relações sexuais, o que também pode desencadear transtornos associados ao excesso de desejo.
O que causa a falta de libido?
A perda da libido feminina é chamada cientificamente de Transtorno do Desejo Sexual Hipoativo, que se caracteriza pela perda total ou parcial do interesse e do desejo de relações sexuais. Ou seja, a ausência ou redução significativa de pensamentos e fantasias sexuais ².
Mas, o que pode ser a falta de libido? Há diversos fatores físicos, emocionais e psicológicos que afetam o desejo sexual da mulher.
O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) classifica as disfunções sexuais femininas como alterações psicofisiológicas no ciclo da resposta sexual, que causam, geralmente, sofrimento e dificuldade de relacionamentos ¹.
O baixo interesse por sexo é resultado do bom ou mau funcionamento de alguns sistemas, como o nervoso, o endócrino e o vascular, que são diretamente responsáveis pelas reações químicas e anatômicas de cada fase do ciclo de resposta sexual ¹.
Um dos principais hormônios ligados ao desejo sexual feminino é a testosterona, que é um hormônio androgênio masculino. Quando ele está abaixo dos níveis normais no corpo da mulher, é possível que ela sinta pouca ou nenhuma libido. Mas isso não quer dizer que todo o ciclo de resposta sexual seja atingido ¹.
E como funciona o estrogênio na libido feminina?
Na verdade, o papel do estrogênio e da progesterona na libido feminina não está totalmente esclarecido. Alguns especialistas acreditam que o desejo sexual da mulher varie ao longo do ciclo menstrual devido aos níveis de progesterona. Quando está alto, há menos libido. ¹.
Eles sugerem também que o aumento da produção de estrogênio no organismo elevam a globulina carreadora dos hormônios sexuais (SHBG) e causam a diminuição da testosterona livre no corpo, o que reduz o apetite sexual ¹.
Um exemplo de como a baixa dos hormônios sexuais afeta o desejo por sexo, é a fase da perimenopausa que acarreta naturalmente a queda da concentração de androgênio no corpo da mulher e, consequentemente, reduz a sua libido ¹.
Leia também: Como aumentar a serotonina no corpo? Saiba o que fazer!
Mas, afinal, o que pode ser a falta de libido?
A redução do desejo sexual pode se associar a vários fatores, como os níveis baixos de testosterona livre no corpo, chegada da menopausa (que há redução de hormônios androgênios no organismo) e doenças cardiovasculares e pulmonares, que geram dificuldade e limitação durante o ato sexual e acabam reduzindo o desejo ¹.
Já no âmbito mental e emocional, assim como a depressão, a ansiedade também diminui a libido ¹. Veja mais alguns motivos que podem afetar o impulso sexual da mulher:
- consumo de progesterona, que altera o humor feminino e reduz a disponibilidade de hormônios androgênicos, como a testosterona ¹;
- uso constante de antidepressivos tricíclicos, inibidores seletivos da recaptação de serotonina e anti-hipertensivos ¹;
- presença de outra disfunção sexual ¹;
- problemas conjugais, como falta de confiança, pouca intimidade, competição, controle e perda da atração física ¹;
- fadiga e cansaço excessivos ?;
- estresse ?;
- gestação e pós-parto, pois há a alta produção de prolactina, que afeta a atividade da dopamina no corpo e reduz a libido ¹,?;
- bem-estar físico e mental ?;
- doenças pré-existentes ?.
Ou seja, não há apenas um fator que causa falta de libido na mulher. Esse é um transtorno multifatorial e, por isso, deve ser tratado por uma equipe multidisciplinar ²,?.
Como diagnosticar baixa libido feminina?
Não é simples diagnosticar a baixa libido feminina quando ela não está relacionada com a alteração hormonal. Portanto, para ser considerada uma disfunção sexual, é necessário que o médico leve em consideração diversos fatores, como histórico de saúde, idade, estilo de vida, uso de remédios, estímulos sexuais e situação social e com o parceiro ¹.
Isto é: o médico vai analisar fatores sociais, culturais, psicológicos e físicos no momento do exame clínico. Isso para esclarecer se a baixa libido feminina é algo adquirido ou apareceu em alguma fase da vida ou se é pontual ou generalizada ¹.
O Transtorno do Desejo Sexual Hipoativo só é considerado, de fato, uma disfunção, quando há alto nível de sofrimento ou dificuldade interpessoal ².
Dicas para aumentar a libido feminina
Agora que você já entendeu o que é a libido feminina e quais são as causas para a sua redução, é hora de saber o que pode ser feito para aumentá-la e melhorar a qualidade de vida!
1. Faça terapia
A primeira dica é bastante indicada por especialistas: procure ajuda profissional para fazer terapia cognitivo-comportamental, terapia sexual ou psicoterapia para investir no autoconhecimento e descobrir as causas emocionais e psicológicas que estão afetando o desejo sexual ?.
2. Exercite-se regularmente
Estima-se que cerca de 43% das mulheres que apresentam algum tipo de disfunção sexual são obesas ou sedentárias. Após algumas pesquisas, especialistas confirmaram que exercícios físicos, mesmo feitos em pequenas sessões, melhoram o funcionamento sexual e a libido da mulher ³.
O excesso de gordura corporal impacta o desejo sexual por vários motivos ³:
- baixa autoestima;
- piora da saúde cardiovascular;
- aumento do mau humor;
- redução da força muscular;
- entre outros.
Saiba mais: Quais as consequências do sedentarismo para a saúde? Veja as 7 principais
3. Realize exames periodicamente
Para aumentar ou manter a libido feminina é extremamente necessário realizar exames de rotina de forma regular ?.
Afinal, a falta de libido pode estar associada a alterações hormonais e a doenças, e isso só pode ser detectado por meio de exames específicos ?.
Doenças como hipertensão, diabete, hipo ou hipertireoidismo também afetam o interesse sexual feminino ?.
4. Mantenha hábitos saudáveis
Não adianta fugir: para que o corpo funcione de modo equilibrado e haja manutenção da saúde, é preciso ter um estilo de vida ativo e saudável ?.
E isso vai muito além da prática regular de atividades físicas, incluindo alimentação balanceada e boas noites de sono ?.
Esses hábitos estimulam a saúde mental e física e, consequentemente, o desejo sexual frequente ?.
Se quiser começar a mudar a sua vida agora mesmo, leia nosso outro artigo Como ter uma rotina saudável? Veja 5 hábitos que podem te ajudar.
5. Invista na fisioterapia pélvica
Os exercícios que fortalecem o assoalho pélvico são indicados para diversas disfunções sexuais e ajudam a aumentar a libido feminina ?.
Toda região pélvica, que envolve vagina, ânus e uretra, é ligada à parte sexual da mulher. A fisioterapia focada nessa parte do corpo contribui para ?:
- aumento da circulação sanguínea no local;
- melhora da lubrificação vaginal;
- estímulo da libido.
6. Reduza o estresse e ansiedade
O estresse e a ansiedade diminuem a libido ?. Afinal, quando a cabeça está ocupada e com pensamentos excessivos, não dá para o corpo relaxar e a mente pensar em outra coisa, certo?
Para ajudar a reduzir esses sentimentos e melhorar a sua saúde mental, algumas atividades são indicadas, como ?:
Caso o estresse e a ansiedade persistam, é recomendado procurar um psicoterapeuta para ajudar ?.
Leia também: O que o estresse pode causar? Dicas para aliviar os momentos de tensão
7. Descubra suas fantasias e estímulos favoritos
Outra dica para recuperar a libido feminina é investir no autoconhecimento. Ao longo da vida, suas fantasias e seus desejos mudam e é preciso estar sempre conectada com seu corpo para saber como aflorar a sua sexualidade ?.
Se deseja se aprofundar, especialistas também indicam estimular o seu lado sensorial, explorar novas fantasias e objetos sexuais e, claro, investir nas preliminares e descobrir o que você realmente gosta ?.
8. Se for preciso, comece uma terapia hormonal
Principalmente as mulheres na menopausa ou que apresentam alterações hormonais precisam iniciar um tratamento com reposição de hormônios (estrogênios) para equilibrar o organismo e aumentar o apetite sexual ?.
A reposição de outros hormônios, como a testosterona, ainda é um tratamento controverso em pesquisadores e especialistas. Mas, em casos específicos, pode ser recomendada por ginecologistas ou endócrinos ?.
Um estudo mais recente relatou que a testosterona por via transdérmica, que é aplicada diretamente na pele como um adesivo, apresentou sucesso no aumento da libido de algumas mulheres, especialmente as que já estavam na menopausa. Mas, é importante saber que ainda não há pesquisas seguras sobre a reposição prolongada desse hormônio ?.
9. Consuma maca peruana e ginseng
Você sabia que alguns alimentos, quando ingeridos diariamente, contribuem para o aumento do desejo sexual ?? Ótimo, não é mesmo?
Além de alimentos como pimenta, açafrão, gengibre e feno-grego, destacamos aqui a maca peruana e o ginseng ?,?.
O ginseng é a raiz de uma planta chamada Panax e é muito usado para ajudar a elevar a energia, fortalecer a imunidade e restaurar o equilíbrio do organismo ?.
Entre os componentes ativos, há os ginsenosídeos, que possuem estrutura parecida com a dos hormônios esteroides e contribui para o aumento da força sexual ?.
O ginseng é recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como fitoterápico para auxiliar no tratamento e na prevenção de doenças cardiovasculares, neurológicas e oncológicas ?.
Já a maca peruana, cultivada no Peru há milhares de anos, é bastante citada quando o assunto é tratamento natural para aumentar a libido da mulher e melhorar sua função sexual.
Estudos feitos com animais indicaram que o consumo desse vegetal eleva a fertilidade e as atividades de espermatozóides ?.
Por isso, acredita-se que a maca peruana seja ótima para estimular o desejo sexual, a vitalidade e a fertilidade.
Você pode consumi-los de diversas formas, inclusive como suplemento para libido feminina.
O que é bom para aumentar a libido?
Após descobrir variadas formas de manter e estimular a libido ao longo dos anos, é importante refletir sobre a necessidade do autocuidado diário para que a mulher consiga cuidar da sua saúde física, emocional e mental .
Até porque, a libido pode abaixar caso haja algum problema psicológico, social e biológico. O corpo funciona como uma orquestra. Caso esteja desequilibrado de um lado, todo o organismo é afetado ?.
Como o tratamento de disfunções sexuais e da falta de libido feminina é multifatorial, continue aprendendo novas formas de investir na sua saúde integral! Leia mais artigos em nosso blog:
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